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ニキビは運動やサウナで汗をかくことで治るのか?良い汗 悪い汗

2017年08月18日
運動やサウナで汗をかくことでニキビが治る説を解明

汗はニキビに良いのか、悪いのか

みなさん汗はかいていますか?汗をかくと新陳代謝がよくなり、老廃物が排出されるため、ニキビがよくなるという説があります。これは果たして本当でしょうか?

でも逆に、汗をかくと脂っぽくなるため、肌がベタベタになるために、その汗が毛穴につまってニキビができるんじゃないか?とも言われています。

一体どちらが正しいんでしょう?

汗と皮脂って同じ?

汗と皮脂って同じ?

ニキビというものは肌表面にある角質が剥がれ落ちにくくなって、角栓ができて毛穴につまったり、または皮脂の分泌が激しくてそれが毛穴につまることによってできます。顔がベタベタしていたり、脂っぽくなっているのも皮脂のせいです。ベタベタしているのであれば「汗」のせいかと思いがちですが、これは「皮脂」によるもの。では汗と皮脂の違いってなんでしょう?

皮脂は常に肌の表皮、角質層に存在している常在菌のことです。皮脂があるからこそ肌は外敵から身を守ることができます。皮脂はニキビの原因にもなりますが、肌を守るための「バリア」でもあるのです。

では「汗」とは?

汗は毛穴からは出るものではありません。汗は汗腺から出ていきます。体温調節のために汗はあります。運動をしたりサウナに入ったり、気温が上がったりすれば体温は上がり発汗されます。

なので汗と皮脂は全くの別物なのです。じゃあなぜ汗をかくと肌がベタベタになるのかといえば、汗によって皮脂が浮かびあがっているからです。これは汗をふかないためであり、汗をかきっぱなしにしていれば皮脂と混ざって皮脂が肌に浮いた状態になるためベタベタになるのです。

汗はほとんどが水分

汗のせいでベタベタするのではなく、汗によって皮脂が浮き出るからベタベタする。なので汗そのものは悪くはありません。何せ汗はほとんどが水分であり、油分や塩分などが多く含まれていると勘違いされがちです。ですが水以外の成分はほんの1%しか汗には含まれていないのです。9割が「水」なのが汗です。

じゃあなんで汗をかくと臭いの?

汗をかくと体臭が臭うのも全ては「皮脂」のせいです。汗によって肌に分泌されていた皮脂が肌表面に浮き出て拡大してしまうため、それが臭いの原因になっています。

 

汗の種類!アポクリン腺とエクリン腺

汗の種類!アポクリン汗腺とエクリン汗腺

汗がニキビの原因そのものじゃないことはわかりました。では汗がニキビに良いのかという本題になります。汗をかけば新陳代謝がよくなります。血行促進になります。そうすることによって肌のターンオーバーも正常になり、ニキビのできにくい肌になっていきます。

ですが汗にも種類があるんです!

ニキビに良い汗と悪い汗があります。それがアポクリン腺エクリン腺から出た汗!

アポクリン腺って?

汗は毛穴ではなく、汗腺から排出されています。その汗腺には「アポクリン腺」というものがあるんですね。アポクリン腺から出る汗はあまりよくない汗です。

暑いときなどに身体からじわじわと流れ出る汗がアポクリン腺から出てくる汗です。アポクリン腺がある場所は「わき」「陰部」「肛門」「乳輪」「耳の中」など決まっています。なんだか「じと〜っ」「じわ〜っ」と上から流れ出てきて印象が良くない汗にも感じませんか?

その印象は間違いがなく、じとっ〜、じわっ〜とゆっくりと流れてくる汗は臭いやベタつきがあり、蒸発しません。タンパク質、脂質、糖質、アンモニア、鉄分などが含まれています。これらは皮脂と混ざりあって更にベタつきニキビの原因になります。

アポクリン腺から出た汗はマラセチア菌という菌が含まれており、これがおでこや背中に繁殖しやすい菌と知られています。アポクリン腺から出た汗を放おっておくと、背中やおでこのニキビが増加してしまうんです。

背中やおでこから排出された汗は必ず冷たいタオルや、水分の含んだ汗取りシートですぐに拭いてあげてください。汗をちゃんと拭かないことはニキビの原因になります。

エクリン腺って?

運動をしたときなどにエクリン腺から排出される汗があります。ランニングなどの有酸素運動などをしたときに出てくる汗のことになります。この汗は「良い汗」です。

水分が大半を占めていてサラっとしておりベタつきもありません。すぐに身体から蒸発していくので、ニキビの原因にもなりにくいのです。

運動をして流れ出た汗、サウナに入って流れ出た汗がこれに当たります。なので運動やサウナは美肌に効果的なんです。

例えばアトピー性皮膚炎の改善にも、エクリン腺から排出される汗は良いと知られており、血行促進、老廃物の排出によって痒みが治まります。ニキビも同じであり、血行促進が行われれば肌のターンオーバーも正常になります。それによってニキビができない肌になります。

ちゃんと汗を拭きとらないと、それがニキビ、肌荒れの原因に繋がります。エクリン腺から出た汗だからといって、拭き取らないと肌に分泌し続けている皮脂が浮き出てそれが毛穴につまる可能性があるのです。

汗をかいた直後は冷たいタオルでふき取るか、汗拭きシートをドラッグストアで購入する、もしくはすぐにシャワーを浴びれる環境があれば浴びましょう。

朝シャンは効果的?

朝シャンこと朝にシャワーを浴びている人も多いかと思いますが、寝ている間にも人間は汗をかきます。寝ている間にかく汗はエクリン腺から出る汗ではなく、ダラーッとしたアポクリン腺から出た汗になります。寝ている間に背中に汗をかいた、それが衣服や毛布などのムレによって更に菌が広がる原因にもなります

もし寝ている間によく汗をかいてしまう人は朝もシャワーを浴びる時間を作りましょう。

汗をかいたら水分補給を

汗をかく、すなわち身体から水分が失われています。汗の大半、9割は水分であるからです。肌から水分が失われれば当然「乾燥」します。乾燥肌はニキビができる原因のひとつです。大人ニキビは乾燥によってできることがほとんどです。汗をかいた後はしっかりと水分補給をして肌にうるおいを与えてあげましょう。

本当に運動は効果的なの?ランニングで肌質改善!?

本当に運動は効果的なの?ランニングで肌質改善!?

運動することによってエクリン腺から多量の汗が出て、それが血行促進になり肌のターンオーバーを活性化させて肌が生まれ変わることにより、ニキビができにくい肌になるという話ですがこれは本当?

本当です!運動での汗によって肌が綺麗に!

筆者である僕のお話になりますが、僕は20代後半あたりからジムに行き始めてランニングマシーンで30分程度、週に2、3日走るようになりました。ジムで走ろうと思った1番の理由は肌のためではなく、その時期に太りだしたからであり痩せたいという想いからでした。社会人になれば自然と「運動」はしなくなり、身体は衰えていきます。それを回避するためにもランニングを始めました。

ですがランニングを始めてみて、痩せることだけではなく、肌に良いということもわかりました。ランニングは有酸素運動なので、30分走り続けることでかなりの汗が身体から放出されます。僕は汗っかきということもあり、終わった後は身体はびしょ濡れです。それくらいの汗を週に2回、3回かいていると身体の新陳代謝が高まり、老廃物が排出される頻度も高くなり、肌が少しずつ綺麗になっていったんです。

僕はアトピーも持っていますが、アトピーもランニングをしていなかったときと、している今では症状に差があります。明らかにジムで走り続けている今のほうが、痒みも減りましたし、肌も前より綺麗になりました。血行促進効果のおかげだと思います。

僕はニキビ跡もひどいのですが、それもランニングを続けることによって少しずつ跡が薄くなっているような気がします。一気に変わっているわけではないので、確かな効果は見込めませんがランニングで汗をかくことにより肌が綺麗になったのは事実です。

ニキビもできにくくなりましたし、何よりも汗をかくことって気持ち良い。走り終わった後は気持ちがすっきりして、ストレス解消にもなります。汗をかくことはホルモンバランスを正常にしてくれる効果などもあります。ニキビはホルモンバランスの乱れが原因できるので、これをも改善してくれるのです。

僕は週に2、3回のランニングを選びましたが、運動をして汗をかくということは様々なメリットが生まれます。明らかにデメリットよりもメリットのほうが多いと感じます。ぜひ運動をして汗をかく、ということに挑戦してみてください。


まとめ 良い汗をかくことで美肌になる

汗はニキビには悪くはないんです。

悪い汗をかいてそれを拭き取らなかったり、そのまま放置しておくことがニキビができる原因になっているんですね。暑くて汗をかいてしまったときなどは必ず汗を拭きとるように心がけましょう。

そして運動やサウナなどでかく汗は肌に良い汗です。この汗をかくことによって身体の新陳代謝が促され、老廃物が排出されます。更に血行促進、ターンオーバーの正常化などが見込めるため、肌にとても良いのです。ニキビができにくい肌、美肌を目指すなら運動をして汗をかく、サウナで汗をかくなどはとても良いことなんです。ぜひ継続的に汗をかくことを続けてみてください。

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アトピーとニキビと 15年以上付き合っている30歳男性。アトピーとニキビ、その他諸々書きます。詳しくはこちら